klata z

siema Apok byłem jak dotąd zadowolony kiedy szlifowałeś i poprawiałeś moje plany więc i tym razem mam prośbe o rzucenie okiem na ten plan pod sporty walki - ułożony przez _Knife'a_. ankieta: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 78 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 111 -Udo: 60 -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:3 lata 7.CEL [...]

[...] 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), biceps przysłowiowe 40 centów, klata też dosyć spora przy takim akceptowalnym bf więc jest ok moim zdaniem, na redukcji widać po mnie że trenuje, na masie podlewa mnie okropnie tłuszczyk podskórny i [...]

[...] z flarowaniem, barki - wznosy bokiem też robić 8 powtórzeń ? czy tutaj określić inny zakres powtórzeń - większy np 12? Cel masa, priorytet barki, potem plecy i klata Plan wygląda następująco A: Nogi - Przysiad Klata - WL Plecy - Podciąganie - MC Barki - Żołnierskie - wznosy bokiem Dodatek: Biceps +Triceps B: [...]

PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x [...]

Poniedziałek Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg Klata: sztanga na skos 3x12 36kg Plecy: wiosłowanie hantle na przemian 20kg 3x12 Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 13kg Bic: sztanga stojąc 2x10 36kg Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 20kg Kaptury: ze sztangą 2x30 20kg [...]

Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]

[...] 3 cykle I 100tb mety, II 200 tb. mety i 10 amp. testosterony (jelfa), III 15 amp. testosterony(jelfa) 20 amp. Silabolinu 2,5% 8.TRENING: 4* na tydzien poniedzialek klata triceps, wtorek biceps grzbiet, czwtartek klata barki, piatek triceps biceps 9.CEL CYKLU: masa, sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ostani cykl skonczylem 21 [...]

[...] to 1,5 roku. Zaczynam treningiem wprowadzajacym A aby nastepnie przechodzic do planow zwiekszajacyhc intensywnosc A-4 tygodnie plecy 6 serii barki 4s x12 biceps 3x12 klata 4x12 triceps 3x12 Nog nie cwicze w obawie o kolana Kiedy zrobi sie cieplo zancze biegac Zalezy mi bardzo na barkach i plecach dlatego od nich zaczynam trenng Z [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: j.w. -węglowodany: j.w. -tłuszcz: j.w. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 40mg ed 8tyg 8. TRENING: będzie masowy (split) sobota: klata + biceps + brzuch niedziela: plecy + triceps + ŁYDKI wtorek: barki + przedramię + brzuch środa: uda + łydki 9. CEL CYKLU: czyściutka masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Witam, po bardzo długim zaniedbywaniu się wziąłem się za siebie. Kontakt z siłownią miałem już w 2000 roku ale było to ćwiczenie takie sezonowe "na wakacje". Sylwetkę "plażową" utrzymywałem przez całe liceum, teraz gdy zaczęła się praca i studia odpuściłem z siłownią, zero ruchu, tylko siedziałem przed komputerem, brzuch się pojawił, że ciężko [...]

I.PON. 1. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-8 2. Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-8 II.WT Plecy : [...]

Witam . Tak jak w temacie chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Pon : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Witam, chciałbym w dość szybkim tempie zredukować tkankę tłuszczową. Zarosłem troszkę fatem w ciągu ostatnich 18 miesięcy od rozpoczęcia treningu na mase na siłowni. Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć ważąc 64kg przy wzroście 181cm, po półtora roku ważę 82kg a wzrost 185cm. Ćwiczyłem przez pierwsze miesiące bez żadnego planu, bez znajomości [...]

Na poczatku chce bardzo serdecznie podziekowac firmie FITNESS AUTHORITY za mozliwosc przetestowania tak kozackiego zestawu. Powtorzona Ankieta: WIEK: 23 lata WAGA: 97 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: Treningi wznowione po 2,5letniej przerwie w 1.04.2006r CEL SPORTOWY: Masa/sila DIETA: Z bilansem dodatnim Weglowodany- ~500gr czerpane z:Ryz [...]

1 .WIEK: 17 2 .WAGA: obecna 69-70 3 .WZROST: 177 4 .WYMIARY: -Biceps: Tutaj Lipa xD 33-4 -Klata: 105 -Udo: 54 -Talia: 86 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CArbo Biakowe Gainer Nitrobolon Monohzdrat. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

Witam. Ostatnio zmieniłem plan i chciałbym aby ktoś go sprawdził. Dam również stary do porównania. wiek 15 lat staż: 1 rok i 4 miesiące Aktualne dane: waga: 77/78kg biceps: 36/37cm Dane przed rozpoczęciem pierwszego planu: waga: 72kg biceps: 34,5cm CEL: SIłA+MASA (z większym naciskiem na siłe) Stary Plan: Klata: -wyciskanie na ławce, poziom [...]

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

Poniedziałek - klata / triceps Klata (płaska) 4x5-8powt. Klata (skos) 4x5-8powt. Wyciskanie francuskie 4x5-8 Wyciskanie sztangi na płaskiej (ręce na szerokość barków) 4x5-8powt +brzuch (brzuszki) wznosy nóg na podłodze możesz leżeć :) 4x max :D ! Wtorek - Barki/Nogi Wyciskanie sztangi na barki stojąc przód 4x5-8powt Wyciskanie [...]

Tutaj podaje swój trening ułożony przez kolegę który Nw czy dobrze go ułożył, a więc podam krótkie info, 184cm,71kg,ekto, celem jest masa i siła :) Poniedziałek - Klata i triceps Wtorek - Barki, biceps i przedramię Czwartek - Nogi i Plecy Piątek - Klata i Biceps Klata: -Wyciskanie Sztangi -Wyciskanie Sztangi/Hantli na skośnej ławce -Rozpiętki [...]